Bei der Vorbereitung und während der Pilger-Wanderung helfen tägliche Dehnübungen dabei, die Achillessehne und die Füße zu stärken. Besonders gut eignen sich:
Fußdehnung am Tisch
Die Fußdehnung am Tisch ist eine schnelle, einfache und sehr effektive Übung.
Mit dieser Übung kann man:
- die Achillessehne dehnen und stärken
- die Füße und insbesondere das Fußgewölbe dehnen und stärken
- die Beine stärken
- den Rumpf stärken
- Stellen Sie sich an einen Tisch.
- Legen Sie die Hände schulterbreit auf den Tisch.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
- Halten Sie den Körper gerade und unter Spannung.
- Behalten Sie diese Stellung für ca. 15 Sekunden bei.
Durch diese Haltung wird der ganze Körper gestärkt, insbesondere das Fußgewölbe und alle Fußmuskeln.
- Senken Sie die Fersen auf den Boden.
- Behalten Sie diese Stellung für ca. 15 Sekunden bei.
- Wiederholen Sie beide Stellungen mindestens 3 mal.
- Diese Übung können Sie mehrmals am Tag durchführen.
Durch diese Haltung wird die Achillessehne gedehnt. Außerdem wird die Hinterseite der Beine gedehnt und gestärkt.
Füße anziehen
Diese Übung ist sehr einfach und lässt sich zwischendurch beim Liegen oder Sitzen auf dem Bett durchführen. Auch wenn man mit hochgelegten Beinen sitzt, kann man diese Übung durchführen.
Da diese Übung nicht anstrengend ist, kann man sie auch nach einer Pilger-Etappe durchführen.
- Setzen Sie sich mit hochgelagerten Beinen auf ein Bett oder einen Sessel mit Fußhocker.
- Zur Not können Sie diese Übung auch im Liegen durchführen.
- Strecken Sie die Füße mit den Fußspitzen nach vorne und unten.
- Spannen Sie die Fußmuskeln etwas an.
- Behalten Sie diese Stellung für ca. 15 Sekunden bei.
- Ziehen Sie die Füße an, soweit Sie können.
- Spüren Sie, wie der Bereich Ihrer Ferse bzw. die Achillessehne gedehnt werden.
- Behalten Sie diese Stellung für ca. 15 Sekunden bei.
- Wiederholen Sie beide Stellungen mindestens 3 mal.
- Diese Übung können Sie mehrmals am Tag durchführen.
Diese Übung dehnt und stärkt die gesamten Füße inklusive Achillessehne.
